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怎麼吃零食才健康？什麼時候可以吃零食？

怎麼吃零食才健康？

零食作為一日三餐之外的食物，可以提供一定量的能量和營養素。因此，零食是全天膳食營養攝取的一個組成部分，在評估能量和營養攝取時應計算在內，不可忽視。有些人特別注意控制一日三餐的攝取，而常常忽視來自零食的能量，在聊天、看電視或聽音樂時不停地吃零食，不知不覺中攝取了較多的能量。還有人認為，零食含的能量低、營養豐富，用零食來代替正餐可以減少能量攝取，並且獲得充足的營養。其實，零食也是食物的一種，不過不如正餐時的食物種類多，因此，零食所提供的營養素遠不如正餐全面和均衡，而且有些零食所含的能量可不少，吃的量多的話，同樣會能量過多。

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如何選擇零食？

（1）選擇零食時從營養健康的角度考慮，如水果（富含膳食纖維、維生素和礦物質），酸奶（營養全面、鈣含量高）、堅果等，作為一日三餐之外的營養補充。堅果是一類營養豐富的食品，好吃但要適量。堅果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等，含有豐富的維生素E和微量元素及較多的膳食纖維，對健康有益。

（2）根據自己的體重及正餐的攝取情況選擇適合自己的零食，如果三餐能量攝取不太夠，就可以考慮選擇富含能量的零食加以補充；體重已經屬於超重或肥胖的，就需要控制能量的攝取，含糖或含脂肪較多的零食應加以限制，盡量少吃；如果三餐中蔬菜、水果吃的不足或者沒有吃，應選擇蔬菜、水果作為零食。

（3）應在兩餐之間吃零食，不要影響吃正餐時的食慾。晚餐2小時後也可以吃些零食，但睡前半小時不宜再進食。看電視時，盡量不要吃零食。

（4）要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、減少吃零食次數、吃零食後漱口和睡前不吃零食的習慣。影響牙齒健康。

（5）零食的量不宜太多，以免影響正餐的食慾和食量；在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝取的能量過多。

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