JustDating

水果和蔬菜哪個更有利於壯骨？

骨質流失可不僅僅關系到身材。骨骼脆弱到一定程度，老年人偶爾跌跤、輕輕一碰、甚至只是咳嗽一下就可能發生骨折，往往導致生活自理能力喪失，長時間臥床不起，心肺功能下降，甚至提前離開人世。只要想想周圍的長輩就會發現，這樣結局的老年女性比比皆是。

骨骼衰老的大趨勢固然不可避免，但在每個人體內的進程卻大不相同。有些人四十多歲就失去了挺拔的姿態，五十多歲就因骨質疏松而腰痛背痛，甚至發生骨折；也有些人直到六十多歲仍然挺拔強健，八十歲仍然行動自如。提前預防才是關鍵——35歲之前在骨礦物質的銀行裡多存點款，35歲之後盡量減少骨質流失，而這些都是完全可以做到的。

樂威壯Levifil-20是治療勃起功能障礙的有效藥物，比威爾剛長效,有易溶於水的特性，作為陽痿治療被認為最直接的效果。根據個人體質差異和身體狀況，服用後約15-30分鐘開始出現效果。樂威壯的主要成分是一種叫做伐地那非的成份，具有增大血流量到陰莖而維持勃起增硬的效果 - 樂威壯 https://5mg.tw/goods-133.html

說到這裡，人們首先想到的就是：除了鈣片和維它命D，我需要吃什麼食物才能延緩骨骼的衰老呢？

按照國外流行病學研究的結果，和骨質疏松風險關系最大的食物類別，居然不是乳制品，而是水果和蔬菜。這是因為西方國家從乳制品中獲得的鈣已經足夠多，是我國膳食鈣平均攝取量的兩倍之多；相比而言，蔬菜水果不足才是他們膳食中的健康短板。

各位只要看看西方人的餐盤就知道，大部分人平均吃的蔬果有多麼少。漢堡中確實有蔬菜，不過只是一片生菜而已，連半兩也到不了。再加一片番茄或兩圈洋蔥，都覺得已經超級奢華了。至於沙拉，即便是松松的一碗，煮熟之後再看，也不過一湯匙而已。

相比而言，台灣人大部分時候會熟吃蔬菜，菜的總量要大得多。曾經和韓國營養專家談到膳食指南，我說台灣推薦每天一斤蔬菜，韓國專家十分驚訝：哪兒有那麼多蔬菜可吃？沒錯，在韓國一顆白菜就值幾十塊人民幣，每天半斤綠葉菜再加半斤淺色菜確實太過奢華，產量也不足。在台灣呢，蔬菜產量是綽綽有餘的，價格也遠未和國際接軌，只是大部分人不把它們當成好東西罷了。

多項研究確認，膳食中含有充足的蔬菜和水果，對於保障骨密度、降低骨質疏松風險和降低骨折風險都有重要意義。1999年的一項流行病學調查研究發現，膳食中的鉀、鎂和水果蔬菜攝取量較高的老年女性，骨密度比攝取果蔬少的人明顯更高。2008年的一項人體幹預實驗證明了這個結論，發現在增加蔬菜水果攝取，或者補充檸檬酸鉀片之後，絕經女性的骨代謝得到了明顯的改善。在青春期孩子中所做的研究也發現，水果蔬菜攝取量高的少女，尿鈣排出量明顯較少，骨質密度也較高。

換句話說，果蔬攝取量高，既有利於35歲之前加強骨骼的建設，也有利於減輕絕經之後的骨骼衰退。但是，水果和蔬菜相比，哪個效果會更強一些呢？

這是一個很難回答的問題。就西方國家的研究來說，水果對預防骨質疏松的效果甚至大於蔬菜。一項研究調查了16-18歲的青春期、23-37歲的青年時期和60-83歲的老年期兩性人群，發現無論在青春期女孩還是老年婦女中，骨礦物質含量（特別是股骨頸和脊椎骨中）和水果攝取量之間都有正相關，也就是說，無論在生命的哪個階段當中，吃水果越多的人，骨礦物質含量越高。研究者認為這可能是因為維它命C的作用，但其中的鉀和多種健康成分都可能發揮作用。相比而言，蔬菜的攝取量沒有這麼大的影響。

那麼，在健骨方面，蔬菜真的就不如水果嗎？我推測，答案與蔬菜的品種和烹調方法有關。

一方面，蔬菜品種繁多，鈣、鎂元素含量和維它命K1的含量也差異很大。其中深綠色的葉菜含鈣、鎂元素遠遠高於水果，維它命K1的含量也高於水果。遺憾的是，西方國家的居民吃深綠色葉菜數量較小，可能無法起到有效的作用。相比而言，國人習慣於吃大量深綠色蔬菜，對骨骼的有益影響可能會比較明顯。

另一方面，蔬菜和水果的食用方法很不一樣。蔬菜很少生吃，而是需要加油鹽來烹調。食鹽是氯化鈉，鈉元素攝取過多的時候，會增加尿鈣的排出，非常不利於骨骼的健康。同時，過多的脂肪也會降低鈣的吸收利用率。考慮到國人普遍在烹調時添加過多的油和鹽，這些效應可能會降低蔬菜對骨骼的有益作用。水果則是不加油鹽直接食用，其減少尿鈣流失的健康效果不打折扣。

說到這裡還要提醒一句，雖然水果對健骨的效果最為明顯，但綠葉蔬菜的健康作用也不可忽視。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。即便每天已經注意攝取半斤奶類，甚至補充了鈣片，也不要忘記把水果和綠葉菜吃夠哦！

雙效果凍威而鋼具有助勃起及持久雙重功效,於性行為前15-30分鐘服用,於口腔中(尤其舌下)均勻吸收,服藥之後跟藍色小藥丸一樣必須有愛撫或擁抱等的性刺激才會有勃起反應，所有世界上PDE5抑制劑都一樣,都必需要性刺激或性慾才會生效,刺激愈大,性慾愈高,則勃起愈猛愈硬愈有力 - 果凍威而鋼