JustDating

吃什麼食物可以補鈣？

其實日常生活中好多常見食物就可以補充鈣質，例如奶及奶制品、豆類、堅果類，可連骨一起吃的小魚小蝦以及一些綠色蔬菜。

蔬菜

樂威壯Levifil-20是治療勃起功能障礙的有效藥物，比威爾剛長效,有易溶於水的特性，作為陽痿治療被認為最直接的效果。根據個人體質差異和身體狀況，服用後約15-30分鐘開始出現效果。樂威壯的主要成分是一種叫做伐地那非的成份，具有增大血流量到陰莖而維持勃起增硬的效果 - 樂威壯 https://5mg.tw/goods-133.html

當然不是所有蔬菜都可以補鈣，鈣含量比較高的有：油菜、小蔥、西蘭花、小白菜、莧菜等。之前食物相克表很流行的時候，說到小蔥和豆腐不能一起吃，就是因為小蔥中的草酸會與豆腐中的鈣結合，影響吸收。雖然辟謠了，但草酸對鈣吸收的影響我們不能忽視。蔬菜中的草酸、植酸確實會與鈣結合影響吸收。所以在烹飪的時候要先用水焯一下，可以去掉大部分草酸、植酸，就不會影響我們對鈣的吸收了。

這裡就要中的推薦一個蔬菜了，就是油菜。每100g油菜含鈣108mg，我們一頓飯攝人250g油菜就可以獲得270mg的鈣。而且，油菜中草酸、膳食纖維等干擾鈣吸收的成分比其他蔬菜少，所以選擇蔬菜補鈣時油菜就是你的不二選擇了。

乳及乳制品

在我們常見的補鈣產品中，奶及奶制品是最優秀的，這類食品不僅能為我們提供優質蛋白質，鈣含量還十分豐富，最重要的是乳及乳制品中鈣吸收率也很高。每100ml牛奶約含104mg鈣，所以每人每天喝300ml牛奶，約等於獲得300mg鈣，能夠滿足成年人每天鈣參考攝取量（成年人每天鈣參考攝取量為800mg/d）的38%。需要注意的是一次性攝取這300ml的鈣對人體來說有點多，吸收不了。所以建議這300ml的牛奶分兩到三次飲用效果最好。乳及乳制品中含有維它命D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子。所以通過乳及乳制品來補鈣是最好的選擇。

但我國居民中還有大量乳糖不耐受者，這類人群可以選擇低乳糖含量的乳及乳制品，例如：酸奶、奶酪、低乳糖奶等。還應該避免空腹喝奶，應配合主食食用，遵循少量多次的飲用原則，讓身體慢慢習慣，使體內乳糖酶慢慢增加。但不耐受症狀，如嘔吐、腹瀉等，嚴重時，要停止飲用或減量。

蝦皮

蝦皮也是常聽說的補鈣食物。蝦皮中含有大量的鈣，每100g蝦皮中含有991mg鈣。可以說蝦皮的鈣含量是天然食物中最高的。吃25克蝦皮可以獲得約250毫克的鈣，相當於半斤牛奶的含鈣量。但是平時我們吃的最多的是蝦米，而蝦米中的蝦皮含量就少了，要吃到推薦的量實在不容易，而且蝦米含鹽量高，吃太多會攝取過多的鹽和能量，反而會增加高血壓和肥胖的風險，得不償失。目前，市場上有賣不加鹽的蝦皮，可以適當選擇避免鹽攝取過多。

豆類及豆制品

補鈣本不是豆類的強項，大豆本身鈣含量不高（191mg/100g），而且含較多草酸，鈣的吸收利用率也比較低。但是，加工成豆制品，雖然要加入好幾倍多的水，但鈣含量卻沒有降低很多，而且草酸減少，這使得大豆中的鈣吸收利用率提高。豆制品中補鈣最優秀的就是豆腐幹了。豆腐幹中蛋白質含量較高，卵磷脂含量豐富，對降低膽固醇，預防心血管疾病有很好的效果。而豆腐幹中含有的多種礦物質，能起到補充鈣質的作用。所以預防缺鈣豆制品也是不錯的選擇。

雙效果凍威而鋼具有助勃起及持久雙重功效,於性行為前15-30分鐘服用,於口腔中(尤其舌下)均勻吸收,服藥之後跟藍色小藥丸一樣必須有愛撫或擁抱等的性刺激才會有勃起反應，所有世界上PDE5抑制劑都一樣,都必需要性刺激或性慾才會生效,刺激愈大,性慾愈高,則勃起愈猛愈硬愈有力 - 果凍威而鋼